计算模式
输入你打算入睡的时间，工具按 90 分钟睡眠周期推算几个「刚好睡满整数个周期」的起床时刻，在浅睡眠阶段醒来最不困。
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推荐时间
健康成年人通常每夜 4–6 个完整周期（约 6–9 小时）。绿色为综合推荐区间。
睡眠周期是怎么算的
① 睡眠是分周期的。人一晚睡会循环经历「浅睡眠 → 深睡眠 → 快速眼动（REM）」几个阶段，每个周期约 90 分钟。一个周期结束时你正处于浅睡眠，这时被闹钟叫醒最轻松；若在深睡眠阶段被叫醒，就会出现「睡蒙了、头晕、半天缓不过来」的睡眠惯性。
② 算法。起床时刻 = 入睡时间 + 入睡耗时 + 90 分钟 × 周期数。反过来，入睡时刻 = 起床时间 − 90 分钟 × 周期数 − 入睡耗时。本工具列出 4 / 5 / 6 个周期对应的几个时间点，方便你挑一个最顺手的。
③ 怎么选。多数成年人一晚 5 个周期（约 7.5 小时）体验最好，4 个周期略少、6 个偏多但适合补觉。关键是让闹钟落在周期结束的浅睡点，而不是卡在中间。
④ 小技巧。用「现在就睡」先算好明早几点起；或反过来，先定好必须起床的时间，再倒推最晚上床时间，保证睡满整数周期。
说明：本结果为按 90 分钟周期模型的估算，仅供参考。每个人周期长度、入睡耗时、所需睡眠量不同，以身体实际感受为准；如有长期失眠、嗜睡等问题，请咨询专业医生。